Verification: d49a2921b3e6f381

ПРИВЕТСТВИЕ


Дорогие читатели моего блога! Я надеюсь, что Вам будет интересно на моих страничках. На них я буду делиться с Вами моим жизненным опытом.

Этот блог освещает тайны сохранения здоровья, молодости, любви и активного, счастливого долголетия.


17 янв. 2015 г.

Как бегать, чтобы похудеть.



          Движение может заменить по своему действию любое лекарство,   
          Но все лекарства в мире не в состоянии заменить действия движения!                             

                                                                           ( французский  врач Тиссо)

Как бегать, чтобы похудеть.


Самый лёгкий и безопасный для любого возраста бег – это бег трусцой, его иногда называют джоггинг. Такой бег осилит и малыш, и  столетний старичок. Ведь он лишь чуть-чуть быстрее ходьбы. 

Если вы излишне полны, то вам ответ: бегать, чтобы похудеть, надо трусцой. При этом сжигаются лишние калории. Каждые лишние 600 калорий превращаются в теле в 450 грамм жира. А каждые
израсходованные в беге трусцой 600 калорий убирают из тела лишний жир. Поэтому берём в свою жизнь принцип: "Работать больше, есть меньше, ежедневно бегать трусцой и  ежедневно взвешиваться". 
Ни один гимнастический тренинг не способен так эффективно и быстро восстановить здоровье и нормальный вес, как бегать трусцой, чтобы похудеть. Ни плавание, ни спринтерский бег, ни баскетбол с волейболом даже близко не стоят к бегу трусцой по эффекту оздоровления, по стимуляции кровообращения. Ведь при беге трусцой прочищаются и активизируются капилляры во всех частях тела


Но привыкать к бегу трусцой надо осторожно, так как не тренированный, не выносливый организм может сопротивляться и отвечать болевыми симптомами в мышцах. Поэтому нагрузку надо увеличивать очень умеренно и постепенно, начиная по минуточкам. Например, с 5 минут, прибаляя по минутке в неделю.  Зачем спешить? Впереди – вся жизнь тренировок. Бегать трусцой – это вклад в своё здоровье и активное долголетие,  как вкладывать в банк сбережения: интереснее делать это ежедневно. 

Бег трусцой приобрёл характер массового спортивного движения в 60-х годах двадцатого века.

Научные и спортивные светила обратили пристальное внимание на это явление и серьёзно изучили действие бега трусцой  на здоровье человека. Они составили рекомендации на основе своих исследований. Особенно большой вклад в развитие этого направления внесли новозеландцы Гарт  Гилмор и Артур Лидьярд.

( Интересно, что Гилмор жив, в этом, 2015 году ему будет 90! А Лидьярд прожил 87 лет, что для мужчины очень хорошо!)


Перед занятиями надо проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас беспокойства со здоровьем.

Преимущества бега трусцой.

Польза бега трусцой для любого веса и возраста

Перечислим преимущества бега трусцой для похудения:
1.  Бегать трусцой можно и женщинам и мужчинам в любом возрасте.

2. Это медленный бег, который не перегружает организм.

 3. Бег трусцой не соревновательный, человек сам выбирает, сколько ему бегать и где бегать.

 4.Это очень дёшево и доступно – нужны только удобные  кроссовки и желание заняться своим здоровьем. Даже можно бегать в своей квартире в одних носках.

 5.  Бег трусцой нагружает все органы одновременно, а главное, прочищает кровеносные сосуды и капилляры.

 6. Бег трусцой создает эластичные мышцы равномерно по всему телу. Тело становится молодым и выносливым.


Бег трусцой - какие могут быть проблемы.

1. Колотьё в боку (в любом)  не должно стать проблемой для отказа от бега трусцой. Колотьё в боку вызвано давлением на диафрагму со стороны сердца и лёгкого и может возникнуть при беге после еды.  Колотьё в боку проходит при упражнениях на гибкость и расслабление. При возникновении колотья в боку надо перейти с бега трусцой на шаг.

2. Боль в мышцах после тренировок. Если после первых тренировок возникли боли в мышцах, не прекращайте бегать трусцой. Наденьте шерстяные или эластичные наколенники или голеностопники. Боль в мышцах при начале занятий почти неизбежна у всех. Одна из причин боли в мышцах в открытии ранее закупоренных капилляров, так как увеличивается поток крови.

Сократите время бега трусцой, но продолжайте. Это поможет быстрее преодолеть проблему, чем пассивное ожидание.

3. Проблемы от бега трусцой временные, они скоро уйдут.

Похудеешь ли, если бегать трусцой?


Этот вопрос серьёзно проанализировали и провели статистические наблюдения Гарт Гилмор и Артур Лидьярд. 

Вот что они написали:

«Один из любителей бега трусцой весил тогда 101,6 кг, а его пульс был около 80 ударов в минуту. Спустя восемь месяцев его вес снизился до 76 кг, а частота пульса — до 50 ударов, и он мог пробежать 42 км без чрезмерного напряжения.»


Снижение частоты пульса показывает, что сердцу стало почти вдвое легче перекачивать такое же количество крови.


 Продолжение следует
.


Посмотрите ещё:

Как правильно бегать трусцой, чтобы похудеть




Автор статьи Алина Таранец

Прошу вас, друзья,  написать в комментариях о своем опыте исцеления бегом трусцой
 и свои суждения об этой статье.



5 комментариев:

  1. А Вы уже бегаете трусцой? Возьмитесь за омоложение себя таким простым и доступным видом движения, как бег трусцой, и через год вы с удивлением отметите, что можете легко и без одышки догонять отходящий автобус.

    ОтветитьУдалить
  2. Очень интересно... Хочется сразу начать бегать трусцой:) я всю жизнь бег ненавидела, очень от него уставала, но теперь вижу, что просто неправильно бегала. Спасибо, Алина! Столько полезного и интересного на страничках Вашего блога!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Благодарю за комментарий! Не откладывайте, начинайте бегать уже сейчас , и бег трусцой станет другом, который продлит молодость на долгие десятилетия.
      Ничего в этой жизни не даётся нам даром, за всё надо платить.
      Я думаю, что плата – 30-минутная пробежка в день в обмен на активное долголетие и молодость - это выгодное вложение своего времени за получение КАПИТАЛА.

      Удалить
  3. Спасибо Алиночка. И спасбо за анонс на портале Страна Света Знаете ли вы, Как бегать, чтобы похудеть?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. А я благодарю, Вас, Светлана за анонс моей публикации на Вашем портале Страна Света.

      Удалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...